🙂
今週は栄養科が担当です。
5月下旬になり、夏も近づいてきましたね。
今回は、僕の休日の過ごし方をお話します。
運動が好きで休日はよくトレーニングをします。
この日は下半身のトレーニングを行いました。
体を起こし、怪我をしないために40分間静的ストレッチを行いました。
そして心拍数を上げ、筋肉の可動域を広げるために
11種類の動的ストレッチ(スキッピング)を行い、
流し(36m×5本)をしてアップが終了です。
トレーニングメニューです。
加速走 50m×12本
インターバル走 | 50m×3本 4セット |
50m走(測定) | 1本目 6‘62 |
2本目 6‘69 | |
3本目 6‘64 |
翌日に疲労を残さないためにダウンをして乳酸を流し、トレーニングは終了です。
トレーニング後は30分以内にプロテインとオレンジジュースを飲みます。
オレンジジュースの成分であるビタミンCはたんぱく質の吸収を促進し、
クエン酸は疲労回復効果、糖質は筋肉の分解を防ぎます。
皆さんも楽しくトレーニングを行い、健康で理想の体を手に入れましょう。
17歳時より愛用している短距離用トレーニングシューズ
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